Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Nie da się jednocześnie budować mięśni redukując tłuszcz. Wybierasz albo redukcję (dieta z deficytem) albo masę (dieta z nadwyżką kaloryczną). 2. J/w 3. Spoko 4 Nie ma problemu Podsumowując... nie da się robić redukcji jednocześnie budując masę. Poza tym kreatyna nie jest Ci na razie potrzebna. Można o niej myśleć po kilku miesiącach na [...]
[...] na klatke podnosze tylko 50kg. Z pompkami slabo sobie radze, mam uszkodzony duzy palec u prawej nogi( utrudnia mi to robienie pompek, ostatnio go w ten sposob wybilem). Moja dieta to: 1 sniadanie (ok 6.30) 2 kromki chleba ciemniego, ew ciemna bulka, do tego 2 plasterki sera ż lub chudej poledwicy 2 sniadanie (ok 10.30) bułka ciemna/grahamka, [...]
[...] mi sie spodobala, zawsze lubilem sport pomimo bycia grubym, potem jeszcze zaczalem widziec co jest mozliwe do osiagniecia to juz w ogole mialem motywacje zeby chodzic. Z dieta bylo troche trudniej lecz po paru miesiacach zaczalem sobie sam gotowac wszystko i tak po woli zlecialem do 67kg. Mimo to ze jeszcze troche tluszczu zostalo na dole [...]
1. Rozkład zły (plecy i biceps??) 2. Brak ankiety 3. Plan podczas redukcji nie różni się od planu masowego - efekt dają aeroby oraz oczywiście DIETA. 4. Poczytaj artykułu podwieszone w dziale - dowiesz się jak łączyć partie, i wiele wiele innych rzeczy które na pewno przydadzą Ci się podczas redukcji.
Dieta i treningiem na pewno sie zajme, nia mam zamiaru zaczynac redukcji bez aerobow i dietki conajmniej :) a co do przeciwskazan... to akurat jestem stmatykiem, i mam pytanie czy jedzac co jaksi czas ta efke pod postacia tussi to czy moj organizm przestanie reagowac na efke... tzn zeby czasem tak nie bylo ze w przyszlosci powiedzmy lekarze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to jest glodowka a nie dieta, 1600kcal? Co do wieku i redukcji, zdecydowanie za wcześnie na takie coś, jeszcze zrobiłeś to sam bez konsultacji? Jaki trening siłowy?
[...] dlatego jest mniejszy, jajek wychodzi po 2 na dzien, bo w kazdym posilku jes po 1 jajku. USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE jest w gramach a 2243 to kcal, oczywiscie dieta bedzie ulegac modyfiacji, nad rybami popracuje na razie jest to dieta by wogole ruszyc. poniedzialek dodalem kasze i zmniejszylem orzechy ilosc [...]
[...] Ucinanie kalorii to ostateczność bo jak utniesz zbyt dużo za szybko to potem nie będzie z czego ciąć. Zaznajom się jeszcze z tym bo dobrze jest być tego świadomym https://dieta-sportowca.pl/2018/01/dlaczego-masa-ciala-spada-liniowo-whoosh-effect-wahania-masy-ciala-redukcji/ Możesz jeszcze wrzucić przykładowy dzień diety. //Cardio takie [...]
[...] nie do końca ponieważ wiadomo jak wyglądają początki...trening w piwnicy z kumplami , więcej gadania niż ćwiczenia , zero wiedzy o treningu nie wspominając o odżywianiu... dieta oparta była o czekolade z Tesco i maślanke ;D hhaha masa szła;P także ze 2 lata zmarnowane...później przerwa 9 miesięczna na zasadniczą służbę...także tak na poważniej [...]
Jeżeli chodzi o dietę Potrzebujesz w dni treningowe 2500-2600 kcal (w beztreningowe możesz zmniejszyć do 2200-2300kcal) - nie wiem bo nie chce mi się liczyć czy tyle Twoja dieta kalorii ma. Brakuje jajek i tłuszczy; banany wywal; przed snem to ser biały lub twarożek a nie tuńczyk; śniadanie takie jakieś bylejakie. Nie piszesz o płynach więc [...]
qaz - moim zdaniem dieta nie jest zła. Dziewczyna je posiłki w stałych porach, przeważają "zdrowe" składniki diety (oliwa, chleb razowy, soja, ryba, owoce, warzywa). Nie musi liczyć kalorii, zeby wyczuć ile jest jej potrzebne. Jeśli będzie czuła, że przytyła zmniejszy troche ilośc kCal i będzie oki. Dieta nie ma na celu redukcji. Sprawdź [...]
no... mimo braku dyscypiliny jaka panuje na tym forum zycze powodzenia;P poczytaj poczytaj i jeszcze raz poczytaj. Nie zapomnij ze dieta jest podstawa redukcji, za nia idziedopiero trening i ew. suple. Jesli jest Ci potrzebne pobudzenie to upwnij sie czy diete dobrze rozpisales, no a jezeli jestes pewny ze tak to polecam pic regularnie 3x dziennie [...]
to na poczatek zejde z 300kcal i dodam interwaly i aero zastanawiam sie jaki trening bedzie najlepszy. Obecnie jade split 4dniowy. A na ostatniej redukcji jechalem fbw 3dniowym. Musze przemyslec dobrze te redukcje zeby jak najmniej miesa stracic. Jedyna redukcja byla to dieta vlcd.